trening 08.12 B 6x5 A3, A2 6x5 C 6x5 E 4x5 F 4 x5 G 4 x10 H 6 x 7 K 3 x 13 W B i C nie które serie zrobiłem trochę więcej powtórzeń ( co se będę żałował %-)). Trening lekki :). Zamierzam przerzucić trening z soboty na niedziele i w sobotę odpocząć z dietą zamiast suchuchego mięcha z ryżem zjem chili con carne) i pod wieczór doładuje kalorie [...]
Trening 06.02 B 21 17 A3 26 18 A2 12 16 C 15 9 + ćwiczenie na biceps z hantelkami 6kg 6 powtórzeń 1 seria E 3x8 na każdą nogę W 11 na każdą nogę Skłon dzień dobry 17 razy z hantelkami 2x6kg G 3x10 H 2x8 L 8.
[...] A co do ilości powtórzeń. Nie trzymaj się sztywno zasady 12-10-8 albo temu podobnych. Po sprawdzaj, czy nie które mięśnie nie będą lepiej reagowały po 14, 16 a może i 20 powtórzeniach? Sam trenuję pod kątem masy, a mam w jednej serii 20>18 przysiadów. Napewno masz rację tylko do ustalenia jak jest w moim przypadku potrzebuję jeszcze trochę [...]
1. Przysiad z hantlami. 2. Zginanie nóg na maszynie. (dwugłowe uda) 3. Odwodzenie nóg na maszynie. (pośladkowy mały oraz średni) 4. Hip thrust 5. Wyciskanie leżąc. (możliwe że z hantlami) 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki piersiowej. 9. No i z hantlami ręce. Dla [...]
poczytaj forum, podstawowe artykuły i lektury bo inaczej będziesz za każdym razem przybiegł i prosił o pomoc, a tak się naczytasz i będziesz miał jakiś podstawowy wzgląd. Ilość powtórzeń różnie, ale generalnie staraj się 12-10-10-8 albo 12-10-8-6 na nogi możesz walić serie po 16 bo to duży mięsień. Choć i tak najlepiej jak se wrzucisz jakieś [...]
zrób sobie 1 tyg luzu od siłki, to ci dobrze zrobi na wzrost masy mięsniowej, organizm co jakis czas musi wypocząć, dlatego po 8-6 tyg wskazana jest 2 tyg regeneracja tzn. trening o niskiej intensywności. pamiętaj żeby mieścić sie w 60min z treningiem. jesli chodzi o dobór ciężaru to taki żebyś zrobił założoną liczbe powtórzeń w serii i miał 2 pow [...]
Dietę jaką opisałem, stosuję od kilku tygodni i przy tym trybie życia powoli ale systematycznie chudnę. Centrum i tran sprawię sobie na wypłatę :o) Co do zdrowego tłuszczu, dodam orzechy i oliwę z oliwek. Ryby jem różnie - najczęściej niestety smażone filety lub tuńczyka z puszki. Zastosuję się też do reszty Twoich zaleceń dietetycznych, czyli [...]
troche zmodyfikowałem swój plan następująco pobudka rano ok 8 i 1. na czczo 1tab thermo fat burner 2. areobiczna 6 weidera wg cyklu 3. śniadanie unikam pieczywa pije ok 500ml jogurtu mleka zastanawiam sie nad płatkami ale nie wiem 4. kapsułka CLA & green tea 5. trucht ze sprintem ok 3km 6. podciągnięcia na drążku wg powtórzeń weidera 7. [...]
no bez przesady nie ma byc takie ze zrobisz 5 i dupa... takie zebys mogl zrobic spokojnie z 20 powtorzeń. A w rzeczywistości pykać sobie po 10. Założmy taki plan (ot taki szybki przykladowy) 1) ciagniecie opony (zamierzony dystans) 2) zarzut kamieniem na klate 10powt 3) jakies tam wykroki tez 10p 4) przyciaganie opony 10p 5) tłuczenie opony [...]
Generalnie cwiczenia są spoko każde najlepiej 3 razy po 8-12 seri tak aby po treningu nasze mieśnie były zmęczone i abyś był pewny ze trening jest dobry. Przykładowo zrobisz 1 serie Wznosów Hantlami w bok czyli 12 powtórzeń (6 na każda strone) po jednej [...]
[...] Obecny plan zakładał stałą liczbę powtórzeń w ćw. złożonych: 1 tydzień wprowadzający - 10 2-4 tydzień - 8 I właśnie teraz zaczynam tydzień 5-7 i myślę czy nie zejść z powtórzeniami do liczby 6? A jeśli chodzi o barki - ewentualnie arnoldkami mógłbym tą kombinację zastąpić czy polecacie inne ćwiczenie jakieś? Zmieniony przez - Kuchy274 w [...]
Przeplataj mikrocykle 10,8,6 i mniej powtórzeń, rób deloady ciężąru, nie przyj ciągle siłowo rampą 6 bo właśnie, czeka stagnacja. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-11 18:37:18
OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]
przy każdym ćwiczeniu zwiększaj obciążenie i zmniejszaj liczbę powtórzeń, no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 [...]
przy każdym ćwiczeniu zwiększaj obciążenie i zmniejszaj liczbę powtórzeń, no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 [...]
gataway, nie krytykuj bo koleś dobrze gada, po 12 powtórzeń to za dużo, ja bym zeszedł nawet 10,8,6,(co do twojego kolegi co robi po 20 to bez komentarza), po drugie z wiosłem też dobrze bo po co robić dwa razy identyczny ruch?, to nie są bicepsy że nie ma innej alternatywy jak tylko uginanie, po 3 łydki zawsze sie robi do palenie lub całkowitego [...]
tutaj masz to,co miales zobaczyc: "oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie [...]
Dziennik lafaya
